چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود؟

 

چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟

Why Has Nobody Told Me This Before?

نویسندهجولی اسمیت
مترجم:آرزو شنطیائی

 

آیا دوست دارید یک درمانگر در کنار خود داشته باشید؟
کسی که به شما توصیه‌های عملی و مؤثر در مورد چگونگی کنار آمدن با چالش‌های زندگی بدهد.
آیا می‌خواهید یاد بگیرید چگونه بر ذهن و احساسات خود مسلط شوید؟
دکتر جولی اسمیت، روانشناس بالینی کتابی نوشته که تمام مهارت‌هایی را که برای عبور از فراز و نشیب‌های زندگی نیاز دارید را به شما آموزش می‌دهد.

همه حتی بدون پیش‌زمینه‌ای از روان‌شناسی، به‌راحتی می‌توانند با این کتاب ارتباط برقرار کرده و از آن استفاده کنند.

ما همیشه شاد نیستیم و این هیچ اشکالی ندارد؛ زیرا انسانیم و زندگی در اغلب مواقع سخت است.

جملات مهم از کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟

• انگیزه زاییده و محصول شگفت‌انگیز عمل است.
• نشخوار فکری سبب تشدید و تداوم غم یا افسردگی می‌شود.
• کامل‌نبودن، اشتباه‌کردن و شکست‌خوردن بخشی از انسان‌بودن است.
• برای مثال سعی کنید «من باید…» را به «من می‌توانم…» تغییر دهید.
• کم و زیاد شدن انگیزه ایراد سازوکار بدن شما نیست. بخشی از انسان بودن است.
• اکثر کسانی که به‌شدت از دیگران انتقاد می‌کنند با خود نیز منتقدانه رفتار می‌کنند.
• بدخلقی شما را به انجام کارهایی وامی‌دارد که شرایط روحیه‌ای شما را خراب‌تر می‌کند.
• مشکل ما مفهوم «موفقیت» است. ما این مفهوم را با ثروت، پیروزی، برتری از دیگران و سرشناس‌بودن مرتبط می‌دانیم. از کجا می‌دانید پیروزی به دست آورده‌اید؟
• چیزهایی که به ما حس خلاصی آنی از ترس را می‌دهند در درازمدت به آن ترس دامن می‌زنند.
• اگر کاری را که با خود می‌گویید «کاش حس انجامش را داشتم» شروع کنید، مغزتان چنان برانگیخته می‌شود که در وجودتان لذت و انگیزه خواهد آفرید.
• تصمیم خوب تصمیمی است که شما را در مسیری که می‌خواهید پیش می‌برد. قرار نیست تصمیمتان شما را ناگهان به وضعیت دلخواهتان برساند.
• بدخلقی به احتمال زیاد، بیش از آن‌که علامت نقص عملکردی مغز باشد، نشان‌دهندهٔ نیازهای برآورده‌نشدهٔ فرد است.
• ضروری است متعهد شویم که پس از هر بار افتادن، خودمان مسئول التیام زخم‌هایمان با شفقت و مهربانی باشیم و بازگشت ما به زندگی عادی به دیگران وابسته نباشد.
• کارهای بزرگ باعث بروز احساس «حس‌وحالش را ندارم» می‌شوند، پس از کارهای کوچک شروع و روی انجام آن‌ها تمرکز کنید.
• اید منتظر بمانیم تا حس انجام این کار در ما به‌وجود بیاید؛ زیرا حس انجام کاری اولویت انجام آن نیست، عمل مهم است. حس هم در پی آن خواهد آمد.
• وقتی زمین بخورید، هرکسی حاضر نیست در بلندشدن به شما کمک کند. تنها گزینه این است که با تمام وجود متعهد شویم که «خودمان» این کار را برای «خودمان» انجام دهیم.
• کم و زیاد شدن انگیزه ایراد سازوکار بدن شما نیست. بخشی از انسان بودن است. حس‌وحالی است که درست مانند احساسات ما می‌آید و می‌رود؛ بنابراین نمی‌شود روی آن حساب کرد.
• به یاد داشته باشید که کامل‌نبودن، اشتباه‌کردن و شکست‌خوردن بخشی از انسان‌بودن است. پذیرش جایزالخطا بودن انسان یعنی پس از شکست احساس بی‌ارزشی نکنید. می‌توانید از هر تجربه به نفع خود بهره بگیرید و از آن درسی بیاموزید.

تابه‌حال کسی این جمله را به شما گفته بود؟

همه‌ی ما در طول زندگی روزهای بی‌حوصلگی، بدخلقی، ناراحتی و اضطراب را تجربه می‌کنیم؛ هیچ‌کس از این قاعده مستثنا نیست. اما این تصور سال‌ها به ما القا شده که شادی معیار اصلی است و هرچیز خارج از چارچوب آن، مشکل سلامت روان به‌شمار می‌رود. کافی است نگاهی گذرا به برخی کتاب‌های خودیاری و رسانه‌های اجتماعی بیندازید تا با موجی از جملات این‌چنینی روبه‌رو شوید: «مثبت فکر کنید! شاد باشید! منفی‌گرایی را از زندگی خود حذف کنید!»

بااین‌حال، دکتر جولی اسمیت معتقد است انسان‌ها برای شادبودن دائمی آفریده نشده‌اند. او می‌گوید ما به دنیا آمده‌ایم تا با چالش‌های حفظ بقا دست‌وپنجه نرم کنیم. اگر دائماً سعی کنیم به‌جای مواجهه با احساسات منفی از آن‌ها فرار کنیم، شاید در لحظه کمی احساس آرامش کنیم، اما در درازمدت آسیب جبران ناپذیری به سلامت روان ما وارد می‌شود.

کتاب چرا تا به حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟ برخلاف کتاب‌های دیگر از شما نمی‌خواهد صرفاً با مثبت‌اندیشی و اصلاح طرز فکرتان مشکلات خود را حل کنید، بلکه با گردآوری مجموعه‌ای ارزشمند از تمرینات کاربردی و انجام‌پذیر به شما کمک می‌کند در حین چالش‌ها و تجربیات سخت زندگی‌تان حرکت کنید، تغییر جهت دهید، اوج بگیرید و دوباره سرپا شوید.

این تمرینات که برپایه‌ی جدیدترین شواهد پژوهشی استوارند، مهارت‌های زندگی هستند؛ ابزارهایی که به تک‌تک ما کمک می‌کنند تا در دل بحران‌ها مسیر درست را بیابیم.

با کمی راهنمایی و خودآگاهی، هر رنج و کشمکشی می‌تواند به قوی‌ترشدن احساسات و رشد ما منجر شود.

انتشار میلادی	2022
انتشار شمسی	1401
شابک	9786222543723
نوع جلد	شومیز
قطع	رقعی
تعداد صفحه	288